お久しぶりです。

のりさんです。

皆さん春をどのようにお過ごしですか？

泳いだり筋トレしたい今日この頃です。

最近色々と事情もあり先月からジムには行けておりません。

せっかくなので１年間でどれくらい変わったか、振り返ってみたいと思います。

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2019年1月頃⇒2020年1月頃

1RM換算で以下になりました（体重は65Kg前後）

ベンチプレス　78Kg→100Kg

ハーフデッドリフト　96Kg→182Kg

バーベルスクワット　80Kg→140Kg

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１年間という期間ではかなり成長しましたが、後半になるにつれて上昇率が落ち着いてきました。

継続していて感じたのは筋肉は裏切らないということですね。

また、いつもトレーニング時に意識している点を書きたいと思います。

①筋トレ１時間前にプロテインを飲む

②筋トレ中にBCAAを飲む

③筋トレ後はプロテインと糖質をとる

④怪我しそうだと感じたらその部位はお休み（無理してやらない）

⑤回数は６～８回限界を３セット（やりすぎない）

しばらくジムには行けませんが、また再開できるようになったらベンチプレス１００㎏超えを目指したいと思います。

健康にも筋トレおすすめです！