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雑記

2023.01.26

腹筋ローラー

雑記

はじめまして!2022年9月に入社した、ばやしこと申します。
本日は腹筋ローラー(アブローラー)について書いていきます。

効果

名前の通り腹筋を鍛えることができ、美しい腹筋を手に入れることができます。
腹筋を鍛えることで、腰痛の予防やおなかの脂肪を減らすといったことも期待できます。
また、腹筋以外の部位にも効果があり、背筋や腕、体幹といった部位も一度に鍛えることができます。

やり方

簡潔にやり方を説明すると以下のような手順で行います。

  1. マットの上で膝立ちになる
  2. 腹筋ローラーの両側についたグリップを両手で握る
  3. おへそを見るように背中を丸めた姿勢から、ゆっくりまっすぐ押していく
  4. ゆっくりと引き戻し、背中を丸めた元の姿勢に戻す

一般的には膝をついたやり方(いわゆる)で上の手順を一定回数行うという運動になります。

また、膝をつかないで立った姿勢から押していくやり方(所謂立コロ)で行うと、より負荷の高い効率的な運動になります。
私はできませんでした。

価格

私の場合Amazonで購入しましたが、
安ければ膝を固定するマットとセットで1500円前後で買えます。

注意点

正しい姿勢でやらないと腰痛めて生活に支障をきたします。
また、正しい姿勢でやっていたとしても始めたばかりの頃は腰痛が起きやすいので
ご注意ください。

しばらくやってみた感想

平均して20回×3セットを週4-5回やるのを続け、およそ3か月強が経ちました。
以下3か月ほど続けた感想です。

  • 効率的に全身を鍛えられる
  • 全体的に体ががっちりした
  • 無理のない回数・頻度であれば続けやすい
  • ぱっと見で肩幅でかいといわれるようになった

まとめ

見た目以上にきつい運動でしたが、効率的に全身が鍛えられるいい運動だと思います。
単純な動きですぐに効果を感じることができ、ご自宅でもやりやすい運動なので、是非おすすめしたいです。
(やりすぎによる腰痛にはご注意ください…)

追記

やり方の項番3、4にゆっくりとありますが、
私は項番3で「ゆっくりまっすぐ押していく」ができておらず、
腹筋への負荷があまりかかっていませんでした。

つまりは腹筋を鍛える目的で始めたのに、腹筋には全く効果が出ないという
何とも残念なことになってしまいました…
とはいえ短い期間で効率的に鍛えられたので満足はしています。

この記事を書いた人

ばやしこ

入社年2022年

出身地東京

業務内容QA

特技・趣味筋トレ、ランニング

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