こんにちはー！

Bです！

約8ヶ月ぶりの投稿です！

毎度のことですが、何を書いたらいいか迷いますね(^^;)

今日は。。。

ワークアウトでよかった・効いたと思うBEST3をあげてみたいと思います！

第3位　バーピー

全身運動をするならこれ！

立った状態→しゃがむ→腕立て→しゃがむ→ジャンプを繰り返します！

何回も連続で行うと段々とつらくなってきます！（特に脚）

慣れてきて少し物足りなくなった場合は、腕立て伏せやジャンプを思いっきり高くしてみたりするとさらに強度が増します！

ポイントはジャンプ後、立った状態をあまり長くせずに、すぐにしゃがんで腕立ての状態になることです！

動きを止めずに流れるような感じでやってみてください ☆彡

第2位 　ジャンピングランジ

こちらもバーピー同様、脚がかなり鍛えられます！（特に太もも）

立った状態から、ジャンプして上の画像のような体勢になります。

ヒザは床にはつけずに、ギリギリのところで止めます！

これをジャンプしながら脚を左右交互に入れ替えます！

たまに着地でバランスを崩すこともあるので、腕を広げてバランスを取ったりしてみるのもオススメです！

ジャンプするので下の階に響くのが心配などある場合は、ジャンプをせずにランジだけ行うだけでもしっかりときついのでオススメです！

ポイントはヒザを床スレスレまで深くすることです ☆彡

第1位　ニートゥエルボー（クロスクランチ）

ネットで検索してみると、呼び方は色々あるみたいです。

上の画像のように、交差するようにヒジとヒザを突き合せます！

右ヒジなら左ヒザをくっつける、

左ヒジなら右ヒザをくっつけるといった感じで交互に行います！

強度を上げたい場合は、背中を斜め45度くらいまで上げて行うとよりきついです！

ひっくり返ったカナブンになりきってぜひやってみてください☆彡

以上！

ワークアウトBEST3でしたー！