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BLOG コアテックの社員ブログ (毎週月曜~金曜更新中)

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記事一覧

  • 健康

    筋トレのススメ3

    お久しぶりです。のりさんです。GWが終わってしまいましたね。皆さんはどのようにお過ごしでしょうか。自分に関しては筋トレ時々水泳という感じでやっとります。最近、筋トレ後にプラスして時々泳ぐようにしています。筋トレ後に泳ぐのは辛いかと思ってましたが、個人的にはこれが結構気持ちいいです。トレーニング終わりにはかなりの疲労を感じますが、この疲れも嫌な感じではないので今後も続けてみようと思います。前回「RM」のお話をしましたが、前回から成長してきたので書きたいと思います。1RM換算で以下になりました===============================ベンチプレス 82Kg→90Kgハーフデッドリフト 100Kg→160Kgバーベルスクワット 80Kg→100Kg===============================なんと種目によってはMAX160㎏まであがるようになってきました。ここまで挙げられるようになるとは・・・筋肉は裏切らないということですね。このままベンチプレスも100㎏目指して頑張りたいと思います。もう少しで夏ですね!筋トレおすすめです!
  • 健康

    ダイエットしてます!

    こんにちは、なかむです。3月の営業日も今日で終わり。1番好きな3月の歌は『3月9日』です。てかこれしか知らない・・・突然ですが、2月からダイエットをしています。去年の夏に人生最高体重を更新してしまいコレはアカンってことでダイエットを始めました。無事に体重も体脂肪率も減ったので何をしたかここに記したいと思います。◆ダイエット内容・糖質制限・自重筋トレこの2点です!○糖質制限お昼に米・麺を食べないだけです。朝はパン、夜は茶碗半分だけ食べるようにしました。○自重筋トレNHKで放送していた『みんなで筋肉体操』を2日に1回のペースで行いました。メニューは下記です。・腕立て伏せ・腹筋・スクワット時間にして15分ほどです。負荷がちょっと足りなくなってきたので、回数を増やしたりしています。現在の体重はこちら目標は70kgなのでもうちょっとです。これなら健康診断でも引っかからないかなって思ってます。目標に達しても継続的続けてシャープなおじさんを目指します★
  • 健康

    踊るために生まれてきた

    こんちは。ティップネスに入り浸りのティップネシストです。まあ主に通っている店舗はティップクロスってブランドなんすが。通いに通って会社に迫る位の滞在時間です。逆転させられないもんですかね。で、鍛えに鍛えまくってティップネスの体組成計だとプロアスリート並の肉体だそうです。ちょこちょこレッスンも変わるので飽きなくていいのですが、年度替わりはガラッと変わるので今は来期のスケジュール表を前に頭を悩ましております。変わらないで欲しい物もあるのですが春は出会いと別れの季節ですね…。昨年度の終わりには大好きなレッスンが終わりまくりで呆然としつつ、新しい物にチャレンジしようとエアロとダンスをやってみました。結果ダンスにどハマりしてしまいました(エアロは一旦断念)。「UMWD」ってユニバーサルミュージックが提供しているレッスンなんですが、先生がバックダンサーとかされている方々で、アップの時点で動きが違う!真似できん!なにこれ?同じ生き物?って感じで。レッスンの最初に見本を踊ってくださるんですが、もうポカーンとしたりウットリしたりです。何度観ても。無くなったレッスンの代わりに週一のつもりだったんですけど、身体能力は高いし格闘技も強いけど運動神経(嫌いな言葉)は並以下でパッと見てできるようなタイプじゃなく、分かっていたけど向いていないのを再確認したので週二に増やし、それでも足りないので他店舗のレッスンも出るようになり(全店舗使える会員にアップグレードしてしまいました…)、遂には有料補習レッスンにも出てみたりしてでダンス廃人化しております。かと言って上手くなったかと言えば微妙な所なのですが、一回のレッスンで一箇所疑問を解消できたり、ちょっと先生や上手い人を真似できるようになるだけで幸せになれます。最終的には満足とは言わないけど今の自分ならこんなもんかなと納得できる位にはなれてるんでいいのかなと。周りを眺めると、私より年上のダンディ達が上手い下手関係なく楽しそうにやってていいなぁと。まあ新しい事やんないとですね。できそうにないから止めとくとか、できないのにできる振りして誤魔化すとかより、できる範囲でやってみる方がいいですね。仕事でも言えるけど。他人どうこうじゃなくて昨日の自分よりできているってのがいいのではないですかね。他人の目なんて本当にどうでもいい、というわけでアベンジャーズ着て踊ってますけどね。まあ、もうちょっと他人の目気にした方がいいかもですね。やはり。来年度は別のダンスのレッスンも2コマ入れるつもりです。では。
  • 健康

    健康寿命について

    健康寿命を延ばすには、(1)カロリーコントロール、(2)運動、(3)前向きな考え方が不可欠ということであり、*1日のカロリー摂取の目安としては、厚生労働省の日本人の食事摂取基準を参考に、栄養バランスは崩さず、腹七分から八分に抑えるべきまた、老化を抑えるのに必要なのが抗酸化物質の摂取である。人間の体内では、ミトコンドリアでブドウ糖などの栄養と酸素からエネルギーがつくり出されるが、ミトコンドリアが漏出する酸素が活性酸素に変化し、細胞やDNAを傷つけ、老化を促進してしまう。ということは、活性酸素の無毒化・除去ができれば、老化を防げるということになるが、日常的にできる対策の一つが抗酸化作用のある成分、食品を取ることである。特に重要な成分が3つある。1.ビタミンE。脂肪の酸化を食い止める効果がある(ただし、脂溶性ビタミンのため、必要以上に取ると体内に蓄積されてしまいす)。2.ビタミンC。活性酸素を消し去る力がある。3.コエンザイムQ10。ミトコンドリアの膜に含まれる補酵素で、抗酸化力が強く、ビタミンEの抗酸化作用を助けることが知られている。*植物や動物は紫外線から身を守るために、抗酸化物質を蓄えている。抗酸化力の強い食べ物をしっかり取ることをお勧めします。βカロテンが豊富なニンジン、ビタミンCが豊富なブロッコリー、リコピンが豊富なトマト、アスタキサンチンの豊富なサケの切り身など、抗酸化力の強い食品はいろいろある。*食材を購入するときには、色の濃いものや、過酷な自然環境で育ったものを選ぶとよいそーです。ブロッコリーには、ビタミンのほかに、発ガン物質の活性化を抑えるイソチオシアネートやインスリンを助けるクロムなどさまざまな有効成分がある。厚生労働省が掲げる*1日に野菜5皿、果物2皿を目安にしている。重量でいえば、・野菜350グラム、・果物200グラム。*参考までにニンジン1本100グラム、リンゴ1個250グラムだそーです。長寿遺伝子を活性化させるために、食事と並んで重要なのが運動です。運動は定期的に、継続的に行なうことが重要なんです。*脂肪に含まれるアディポネクチンというホルモンは、血管修復や脂肪燃焼作用があるが、太った脂肪細胞からは分泌されなくなってしまう。つまり、脂肪細胞を太らせないようにしなければならず、生涯にわたって運動する必要がある*運動は定期的に継続的に行なうこと興味深いことに、運動は何歳から始めても遅過ぎることはないという。たとえば水泳。体力や泳力は年齢とともに低下していくが、「練習によって開発される能力は高齢になっても向上することが専門家のあいだで確認されている」長寿遺伝子を働かせ、健康寿命を延ばす――。これは、食事と運動、そして前向きな生き方にかかっている。*自ら働きかけないと、長寿遺伝子は静かに眠ったままであるいつまでも健康で長生きしましょう!!!
  • 健康

    筋トレのススメ2

    お久しぶりです。のりさんです。皆さん冬をどのようにお過ごしですか?自分に関しては秋に続き筋トレの冬という感じでやっとります。最近のジムでは以下のメニューをメインでやってます。・ベンチプレス・ハーフデッドリフト・バーベルスクワット・チェストプレス・チンニング・ディップス筋トレでは「RM」という言葉がでてきますがこれは反復可能最大回数と言う意味です。たとえばベンチプレス50Kgの重さで8回が限界なら50Kgの8RMとなります。そこから1RM(1回で限界になる重さ)を計算することができ50Kgの8RMだと= 60Kgの1RMが目安になります。(RM表で調べると沢山でてきます)さて筋トレ始めてから効果のほどは...1RM換算で以下になりました。ベンチプレス 40Kg→82Kgハーフデッドリフト 40Kg→100Kgチェストプレス 50Kg→100Kgなんと種目によってはMAX100㎏まであがるようになってきました。ここまで挙げられるようになるとは最初は思いませんでしたが筋肉は裏切らないようですね。このままベンチプレスも100㎏目指して頑張りたいと思います。メンタル強化にも筋トレおすすめですよ!
  • 健康

    AppleWatch買いました

    こんにちは。連日寒いですね!総務課のさえです。わたくし、腕時計はあまりしない派だったのですが、先日、Apple Watchを買いました。昨年末にエアロバイクを購入した流れで、運動中の心拍数やら消費カロリーやら見える化したくなりまして。見えないと頑張れないタイプ。特にそれ以外の目的はなかったのですが、使ってみたらめちゃくちゃ便利で手放せなくなっています。手元でスケジュール確認できるから会議室行くとき迷子にならなくなったし(よく部屋番号忘れる)LINEも電話も気づかないまま放置しなくなったし携帯出さなくても時間分かるし(腕時計の便利さ再確認)何より毎日カロリー消費を強制されるので、(それも目標値を徐々に上げられ現在のノルマ590kcal)今日は残業だったしサボろうかな…と思う夜も、Apple Watchに怒られてしぶしぶエアロバイクを漕いでいます。ちなみにエアロバイク中は海外ドラマを観てます。英語の勉強にもなるので一石二鳥です。(10年ぶりくらいにSATC観てますが今観ても面白い)次回投稿までには痩せてますように。