こんにちはじゅんすです。2020年が来てしまいましたね。みなさんは今年の抱負を考えているところでしょうか。私は健康な日々を送りたいなと思って毎日R-1ヨーグルトを食べるようにしています。「強さ引き出す乳酸菌」ですからね、最強を目指そうと思います。R-1ヨーグルトの名前にもなっている「乳酸菌1073R-1株」はインフルエンザワクチンの効果を高める可能性があることがヒトを対象とした研究で確認されたみたいですよ（明治さん公式）。なのでこれからR-1生活をしようと考えている人はインフルエンザの予防接種をちゃんと受けましょう（私は次回ちゃんと受けます、別に怖いわけではありません）。

こんにちは。社員旅行で沖縄に行ったときにスケボーで転んで左の鎖骨を折ってから2ヶ月がたちました。プレートで固定する手術をするかギブスで固定して保存療法にするか選べたのですが、お医者さんと色々話して保存療法を選びました。保存療法の場合、僕の症状では2ヶ月で両手バンザイができると言われたのでてっきり2ヶ月で完治するのかと思ってたのですがちょうど2ヶ月ほどたった現在まだ完治してません。手は上がります。けど違和感は大分あります。手を上げる角度によってはちょっと痛い。といった感じです。あとは局部を強めに押されたり、風呂場でツルッとコケて左手でフォローしたりしたらまたぽっくりいってしまいそうな不安もあります。。時間かかるなあ。人それぞれらしいですが年取ると治りが遅め&喫煙者は明らかに治り遅めらしいです。禁煙してます。ちょっとグロい可能性があるのでレントゲン写真は貼りませんけどけっこう豪快に折れたもんで完治してもボコッと骨折部が浮き出て見えるとおもいます！鎖骨の形といえば特攻の拓のワンパンのアキオが好きなタイプを聞かれて答えた「鎖骨”の”きれい”な女・・・・・・・・かな」を思い出します。あと個性的な鎖骨といえばケンドー・ナガサキ。これは今後のプランが変わってしまう怖さと社員旅行中に骨折という恥ずかしさで打ちひしがれてたときに「ケンドー・ナガサキみたいな鎖骨になるんじゃないですか（笑）」と言われて笑えたと同時に救わた気分になったエピソードからです。スケボーにもまた乗りたいので、体を鍛えて骨にも気を遣っていこうとおもいます。それでは。

腹部の脂肪や内臓脂肪が多くなると血中脂質や血圧が高くなりやすくなり、メタボの危険性が高まります。その上、肝機能への影響も出てくることが統計的にもわかっています。30代以上の方は全身の体脂肪率が高くなくても油断は禁物です。お腹の脂肪が気になり出したら見た目だけでなく健康的にも注意が必要です。男女別の加齢変化傾向加齢と共にお腹周りに脂肪がつき、メタボの危険性が高まるというのは男女共通の変化です。しかし元々男女の体型や体組成・脂肪分布は異なり、加齢による変化にも男女差があります。男性：「腕・脚の筋肉量減少」男性で加齢により増えてしまいがちなのは「お腹の脂肪」で、これは確かなことなのですが、男性にとって脂肪よりも変化が目立つのは実は「筋肉」なのです。男性は 元々女性よりも筋肉量が多く、体重が重くても脂肪率は低い傾向があるのですが、その筋肉量は加齢による減少変化がとても大きいのです。特に腕と脚は顕著にその傾向が表れています。加齢による腕と脚の筋肉量減少は統計的にも明らかです。このように男性は加齢による筋肉量の減少が大きいので、たとえ体重はそんなに増えて無くても、脂肪の割合（体脂肪率）が増えてしまっていることも多いのです。女性：「上半身の脂肪増加」女性は筋肉量よりも脂肪の付き方に特徴があり、男性よりも顕著な変化傾向があります。若いうちは細かった腕やお腹などの上半身にも年齢とともに脂肪が つきはじめ、50代ごろには全身に脂肪がついて全体のかたちが丸くなるという傾向にあります。「若々しく見える体形」とは･･･？では、「若く見える体形は？」というと、加齢変化とは逆に若い世代の平均的な体形特徴を参考にすると答えが見えてきます。◎男性：全身の脂肪率は低いが筋肉量が多いので細くはなく、特に腕や脚はガッチリしており、お腹はまだ脂肪が少なく締まっている。◎女性：ウエスト周りや腕、肩は細く華奢ですが、腰周りや太腿には脂肪が付いていて健康的。加齢変化に負けず「脂肪を消費しやすいからだ」を維持するにはそれでは、年齢による基礎代謝量の低下に負けず、できるだけ若い頃の体重・体脂肪率・筋肉量を維持するためにはどうすればよいのでしょうか。年々低下する基礎代謝量を意識して摂取エネルギー（カロリー）を減らせばエネルギーが余ることを防げますが、これには注意が必要です。バランスを考えず「食べる量全体」を減らしてしまうと、筋肉を作る「たんぱく質」や「代謝を促進するビタミンやミネラル」まで減ってしまい、このような状態が続くと加齢変化以上に基礎代謝量が減ってしまうからです。そしてリバウンドしてはまた食事量を減らして更にいっそう太りやすくなる、という悪循環に陥りやすくなってしまいます。こうならないためには「低カロリーでもたんぱく質やミネラルが豊富な食事をし、基礎代謝量を増やすために筋肉を意識して使う」ということが必要です。

初めてのブログ投稿となります。どうも「S」です。最近全然運動してなくて、「体力低下」とか「免疫力低下」とかどうしようかなと思っている今日この頃ジムに行っても長続きしないし、なにかやらなきゃとは思いつつ重い腰は動いてくれません。昔は趣味で週末は仲間とバスケットボールをしていたので、体力維持などはできていたはずなのですが・・・そんなことをふと考えながら体重計に乗ったのですが、なんと筋肉量が増えていたんですよ！なんでだろうなと考えて思い当たったのは・通勤時にはなるべく歩く・電車内では座らないようにする・なるべく階段を使うなどが思いついたのですが、大きな要因ではなさそうな感じ・・・そんなもやもやした平日を過ごし、迎えた週末ようやく答えが見つかりました！その答えは子供との遊びです。子供は4歳（男児）なのですが、よく動きまわるので追いかけまわしたり、抱っことよくいうので抱っこしてあげたり。そうか！すばしっこい子供とのランニング、16kgの子供の上げ下げ、それはいい運動になりますね！これが全てではないと思いますが、大きな要因ではあると思っています（勝手に）運動ともう1つ重要なのは食事でよね。我が家は妻がおいしい料理を作ってくれるので、食べ過ぎてしまうことが多々あるのでもしかしてプラスマイナスゼロかもしれない・・・とりとめのない家族自慢みたいになってしまいましたが、みなさん！適度な食事、適度な運動はしたほうがいいですよ！自分も3年ぶりくらいにバスケがしたくなってきました。「先生バスケがしたいです」とは言いません！今後社内の方々とバスケができることを夢みながらではまた

こんにちは。きっちーです。私は台風19号が上陸した10月12日、避難所へ行きました。今日は災害時の備えもろもろをザーッと書いていきます。実は、私は東日本大震災の時岩手県にいました。ですので避難自体は初めてではありませんでしたが、それでも今回改めて普段の備えが大切だと実感しました！皆様は災害時の備えしてますか？避難に必要なものをちょっと考えてみましょう！心配性な私は震災後から下記のものを最低限備えるようにしています・お水、給水袋、食料・携帯とそのバッテリー(必要に応じてPCも)・電池式のラジオ、電池・懐中電灯・非常用トイレ、トイレットペーパー・ティッシュ、除菌ウェットティッシュ、マスク、救急セット・ビニール袋、ジップロック・着替え、バスタオル・スリッパ、軍手、敷物・耳栓、アイマスク、簡易まくら・レインコート・貴重品（身分証明書や公衆電話用に小銭含んだ現金）・大切な人の連絡先、家族の写真想定される避難期間や季節により下記のものも持って行くかもしれません・ホッカイロや冷えピタ、毛布・紙皿、紙コップ、サランラップ、プラスチックスプーンなど・十徳ナイフ・マウスウォッシュ在宅避難で停電を想定すると下記もあると嬉しい・カセットコンロ、ガスボンベ・石油ストーブ(冬季)最低限と言いつつも結構な量になりますね・・・б(´・ω・｀；)これ以外にも赤ちゃんがいるご家庭ではさらに必要なものが増えますし、男性と女性でも必要なものは変わってくると思います。また持病をお持ちの方はお薬も忘れずに！ワンちゃんやネコちゃんなどペットがいるご家庭ではフードやトイレ用の砂などの備蓄も必須です。ペットと旅行される方でしたらその時の持ち物が転用出来るかもしれません( ´◡` )そのほかに事前にやっておきたいことは・避難場所と行き方の確認、ハザードマップの確認・家族など大切な人と、安否確認方法や緊急時の連絡の取り方を決めておく・家具家財の転倒防止・データ類のバックアップ・避難時に持ち出すバッテリー類のフル充電・避難時に使うリュックが防水仕様か確認※防水仕様のものが良いです！台風で避難する時って傘が役に立たないような悪天候だと想定されます。当日にやることとしては・お水をためておく・鉢植えや物干し竿など飛んでいきそうな物を家の中へ入れる(台風時)・たくさんお米炊いておにぎりたくさん作る(具なしがオススメです！具ありは傷みが早いそうです)・シャワーなどは早めにすませておく・寝る時の服装はすぐ避難できる格好で・枕元か玄関に避難道具一式用意しておく・避難するなら外に出るのが危険な状態になる前に避難する(台風時)このくらいでしょうか（∵）？色々書いてみましたけどまだまだ心配です。地震なんて奴はいつ来るか分かりません。逆に台風は来ることが事前に分かるので避難しやすいですね。避難する時はとにかく時間がありませんのでパッと避難出来るよう準備しておきたいです。実際に避難所に行ってから帰宅後のことも少しだけ書きます。避難所で最初に感じたことは安心です(*´ω｀*)とりあえず安全な場所に避難していること、たくさんの人がいることで心細さが緩和されて多少安心出来ました!これって精神衛生上すごく良いと思います。安心出来たのはよいのですが、避難所では時間をつぶすのが大変でした(´・ω・｀)避難時の荷物が増えてしまいますが、時間をつぶせるものがあると良いかもしれません。特にお子さんがいる方は何か退屈をしのげるようなものがあると助かると思います。あと、エリアメールなどの通知が避難している人一斉に鳴りますし避難所はプライベートのない空間ですのでストレスが溜まりやすくなると感じました。こういう時耳栓やアイマスクが役立ちますよ！帰宅後に思ったことです。私は今回ハザードマップを見て、最寄りの河川が氾濫した場合浸水の恐れがあったので避難しました。行政からの避難指示を待たずに具体的には避難場所が開放され、避難準備・避難勧告の段階での避難です。幸い浸水しませんでした。ですが今後のこともあるので、水害後の後片づけも想定して後片づけのための備えも必要だなと思い調べてみました。一例ですが【台風19号で広い範囲で浸水被害。水害後の「消毒」に役立つ身近な2つのもの】消毒に必要なものは2つ。「逆性石けん」と「家庭用塩素系漂白剤」だ。どちらもドラッグストアで購入できる。作業をするときは消毒液が目に入らないよう、皮膚や長袖・長ズボン・メガネ・マスク・ゴム手袋などを使い、皮膚や目にかからないように気をつけよう。※こちらは下記の抜粋です。https://www.buzzfeed.com/jp/akikokobayashi/suigai1今は検索すればたくさんの情報が手に入る時代で本当にありがたいですよね。また何か思ったことが出てきたら書きます。ではでは。

こんにちは。ここ数年で体重が増えてきたひろしです。若い頃はどれだけ食べても体重が増えることはなかったですが、30超えてから食べた分だけ増えるようになりました。でぶまっしぐら。これは運動が必要だなと思いましたが、社会人になってから運動らしい運動も行っていませんでしたので、遊びがてら「東京まちさんぽ」というものに参加して参りました。東京メトロの近くをお散歩しつつ、良いお店とかを探しながらゴールを目指してね！みたいなイベントです。スタート地点でヘルシアをいただける辺り、歩いて痩せろという意図もありそうな気がしますね。道中は面白いことはなかったので省きますが、結果死ぬ程辛かったです。ちゃんとゴールすることは出来ましたが、足は痛いわ、汗だくだわで、かなりの運動不足だったんだなと思い知らされました。運動不足の方は参加（抽選ですが）してみてはいかがでしょうか？写真を撮り忘れましたが、ゴールで東京メトロ（オリジナル？）のトートバッグもいただけます。体重は全く減らなかったひろしでした。