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2019

13

2月

筋トレのススメ2

健康

お久しぶりです。

のりさんです。


皆さん冬をどのようにお過ごしですか?


自分に関しては秋に続き筋トレの冬という感じでやっとります。


最近のジムでは以下のメニューをメインでやってます。


・ベンチプレス

・ハーフデッドリフト

・バーベルスクワット

・チェストプレス

・チンニング

・ディップス


筋トレでは「RM」という言葉がでてきますが

これは反復可能最大回数と言う意味です。


たとえばベンチプレス50Kgの重さで8回が限界なら50Kgの8RMとなります。

そこから1RM(1回で限界になる重さ)を計算することができ

50Kgの8RMだと= 60Kgの1RMが目安になります。

(RM表で調べると沢山でてきます)


さて筋トレ始めてから効果のほどは...


1RM換算で以下になりました。


ベンチプレス 40Kg→82Kg

ハーフデッドリフト 40Kg→100Kg

チェストプレス 50Kg→100Kg


なんと種目によってはMAX100㎏まであがるようになってきました。


ここまで挙げられるようになるとは最初は思いませんでしたが


筋肉は裏切らないようですね。



このままベンチプレスも100㎏目指して頑張りたいと思います。


メンタル強化にも筋トレおすすめですよ!

この記事を書いた人

マスオさん

のりさん

所 属:
WEBインテグレーション事業部
出身地:
東京
仕事内容:
開発

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